12 лет практики, более 500 клиентов

Уберу боль в шее, пояснице
или колене, не вставая с рабочего места

Причина почти всегда не там, где болит. Найду её и дам движение, которое делается прямо в кресле.

Где болит?

Шея и плечи Проверить ➔ Поясница Проверить ➔ Колено Проверить ➔

Откроется Telegram. Нажми START, и в чат придёт карта плюс упражнение.

Полторы минутыбесплатнобез спама

🎯

Карта компенсаций Наглядно: что расслабить, что укрепить

🎥

Разбор + Видео 1 целевое упражнение на 2 минуты

BodyPassport_bot ✓

бот • печатает...

Карта компенсаций: поясница
Поясница не слабая, она перегружена. Нагрузку на неё гонят зажатые сгибатели бедра.

▶

Вот подходящее упражнение. Ниже пришлю подробный разбор и PDF-инструкцию.

📄

rifat_03_poyasnica.pdf

76.9 KB • PDF документ

Что тебе говорили

Четыре объяснения, из-за которых
ты до сих пор терпишь

Каждое звучит убедительно. Каждое разбирается об один и тот же факт.

Тебе сказали

«На снимке грыжа. Вот и причина»

Что на самом деле

Обзор 33 исследований, 3110 человек без единой жалобы на боль. Протрузия диска нашлась у 30% двадцатилетних, дегенерация диска у 37%. К восьмидесяти годам это 84% и 96%.

Снимок я смотрю обязательно. Но читать его надо вместе с тем, как ты двигаешься, а не вместо этого.

Изменения на снимке есть у большинства. Боль есть не у большинства

Brinjikji W. et al. AJNR Am J Neuroradiol. 2015;36(4):811–816. ajnr.org

Тебе сказали

«Слабая спина. Надо укреплять»

Что на самом деле

Поясница не слабая. Она сильнее, чем должна быть, потому что уже несколько лет работает за таз. Это не слабость, это перегрузка.

Комплекс «на спину» догружает то, что и так работает за двоих. Таз при этом как не двигался, так и не двигается: его никто не звал.

Болит не то, что сломалось. Болит то, что работает за сломанное

Тебе сказали

«Это зажим. Разомнём, и пройдёт»

Что на самом деле

Мышца зажалась не сама по себе. Она держит нагрузку вместо соседнего узла, который перестал работать.

Расслабил, и через день тело стянуло её обратно: без неё сустав поедет. Поэтому массаж помогает на два дня и не помогает на второй месяц.

Пока соседний узел не заработает, этот не отпустит

Тебе сказали

«Болит колено, значит дело в колене»

Что на самом деле

Колено это шарнир. Направление ему задают стопа снизу и таз сверху. Если они не держат ось, колено получает скручивание на каждом шаге.

Поэтому закачивать колено бесполезно: сила растёт, а скручивающий вектор остаётся прежним.

Сустав почти никогда не виноват. Он платит за соседей

Все четыре объяснения смотрят туда, где болит. Ни одно не смотрит на соседний узел.

Когда узел теряет подвижность, соседний берёт его работу на себя. Делает он её годами и не своими средствами, поэтому изнашивается. Через полгода это называют грыжей, артрозом или «возраст такой», хотя сломался не он.

Как это работает

Болит один узел.
Неправильно работает соседний

Правило одно для шеи, поясницы и колена. Меняется только то, какой узел за какой платит.

Шея

Грудной отдел теряет подвижность
Грудные укорочены, плечи уходят вперёд
Широчайшие и межлопаточные не включаются
Повороты и наклоны шея добирает за него
Появляется боль и зажим

Поясница

Таз теряет подвижность
Передняя группа бедра тянет его вперёд
Ягодичные и задняя группа не включаются
Поясница берёт работу таза на себя
Появляется боль и ноющее чувство

Колено

Голеностоп теряет подвижность
Икроножная укорочена, таз не держит ось
Передняя группа и паховые не включаются
Колено ловит скручивание на каждом шаге
Появляется боль при ходьбе или сгибании

Во всех трёх случаях болит не тот узел, который сломался. Болит соседний, тот, что взял чужую работу и делает её годами.

Поэтому лечение места боли даёт эффект на пару дней. Соседний узел как не работал, так и не работает, и нагрузка возвращается туда же.

Результаты

Истории людей, которые вернулись к нормальной жизни

Реальные истории клиентов: с чем пришли, в чём была настоящая причина и каких результатов удалось достичь.

Что нашли: Заблокированный грудной отдел. Поясница и шея переразгибались, компенсируя недостаток движения.

Вернулось: Ясность в голове к концу дня. Ушли фоновые головные боли, выровнялась осанка.

8 недель онлайн

Что нашли: Перекос таза после старой травмы голеностопа. Тело привычно переносило вес на одну сторону.

Вернулось: Возможность спокойно работать по 6–8 часов в кресле без чувства усталости в спине.

6 недель онлайн

Что нашли: Мышцы ягодиц и задней поверхности бедра слабо включались при ходьбе, вся динамика уходила в поясницу.

Вернулось: Полноценные тренировки и физическая активность без страха повредить спину.

Очный курс

Результат клиента: коррекция осанки, вид сбоку

Что нашли: Сутулость и избыточный прогиб в пояснице. Шея перенапрягалась из-за заваленных вперёд плеч.

Вернулось: Плечи расправились, ушли вечерние головные боли и дискомфорт в шее.

Очный курс · Буэнос-Айрес

Результат клиента: коррекция таза и осанки, вид сбоку

Что нашли: Плечи завалены вперёд, постоянный спазм между лопатками. Массаж давал лишь временный эффект.

Вернулось: Спина стала сильнее, плечи вернулись в естественное положение, рабочий день проходит легко.

Онлайн-сопровождение

Что нашли: Напряжение и стресс провоцировали хронический спазм в области шеи и верхней части спины.

Вернулось: Шея и спина больше не беспокоят, появились понятные инструменты самопомощи.

Онлайн-сопровождение

Больше результатов в Instagram →

Отзывы клиентов

Истории и впечатления

Ильнур боль в спине · видеоотзыв

Александр боль в пояснице · видеоотзыв

Скриншоты переписок Листай вбок · нажми, чтобы увеличить

Отзыв: Runner_ri — Runner_ri

чат Буэнос-Айреса, 2023

Отзыв: Арина — Арина

Instagram · боль от сидячей работы

Отзыв: Анна — Анна

чат · спина и осанка, 3 месяца

Отзыв: @sharapova77 — @sharapova77

рекомендация в чате

Отзыв: Татьяна — Татьяна

переписка · поясница

Отзыв: Клиент из БА — Клиент из БА

переписка · через 2 месяца

Отзыв: Сергей — Сергей

Instagram · восстановление после травмы

Кто я

Рифат Аюпов

Я бывший профессиональный спринтер. В прошлом прошёл через разрыв бицепса бедра, несколько надрывов и хронический спазм поясницы. Врачи показывали, где именно проблема, но никто не мог объяснить, почему травмы и боль постоянно возвращаются.

Тогда я стал глубоко изучать биомеханику и физиологию движений. Понял, что часто мы пытаемся заглушить симптом вместо того, чтобы устранить первопричину. За 12 лет практики я помог более чем 500 клиентам разобраться с истинными причинами боли. Работаю онлайн по всему миру и очно в Буэнос-Айресе.

2013

ТГУ, специалитет

Физическая реабилитация и спортивная медицина

2014

ЛФК и спортивная медицина · 288 часов

ФМБЦ им. Бурназяна, Москва

2014

Прикладная кинезиология · 140 часов

NL-School, движение как система

12 лет

Практика реабилитации

Онлайн и очно. Шея, спина, колени, спортивные травмы

Моя история в Instagram →

Документы и квалификация

Диплом специалиста · ТГУ · 2014

Диплом бакалавра · ТГУ · 2013

ЛФК · ФМБЦ Бурназяна · 288 ч

Кинезиология · NL-School · 140 ч

Разбор, 30 минут

Что ты унесёшь с разбора

Тридцать минут по видеосвязи. Никакого оборудования не нужно, только камера и полтора метра свободного места.

Какой узел платит и за какой

Не общая схема с этой страницы, а твоя связка: что перестало двигаться и кто за это платит. Смотрю на движении, не по анкете.

Персональный стоп-лист

Что тебе сейчас делать нельзя. Обычно там половина того, чем ты занимался последние месяцы, включая упражнения «для спины».

Два движения под твой случай

Одно снимает нагрузку с перегруженного узла, второе возвращает подвижность соседнему. Оба делаются на рабочем месте, суммарно пара минут.

Сразу после оплаты

Бот присылает чек-лист: три фотографии в полный рост спереди, сбоку и сзади, плюс снимки, если они есть. МРТ, рентген, заключение врача, подойдёт даже фото экрана.

Всё это отправляется прямо в чат с ботом. Я смотрю до созвона, поэтому тридцать минут уходят на разбор, а не на «встань боком, теперь повернись».

Пять минут твоего времени. Разбор начинается в день оплаты, а не в день встречи.

Индивидуальная работа со мной стоит от $90 за сессию, сопровождение дороже. Разбор за $9 это вход, чтобы ты сначала увидел причину, а потом решал, нужна ли тебе работа со мной вообще.

Если после тридцати минут ясности не будет, верну деньги без вопросов.

Почему боль возвращается

Один узел не остаётся один.
За ним выключается следующий

Пока один узел работает за двоих, он устаёт, и его работу начинает добирать третий. Поверх первой компенсации ложится вторая, и разбирать два слоя дольше, чем один.

Я нахожу неработающий узел и снимаю чужую работу с того, кто её тащит. Движения делаются прямо на рабочем месте.

Упражнение с видео приходит сразу в боте.

Цена терпения

А список того, что тебе доступно,
тем временем становится короче

Мозг привыкает к фоновой боли и перестаёт бить тревогу. Но подстраиваться приходится каждый день:

Обнять ребёнка сложно или взять его на руки

Сначала мысль «а вдруг прострелит», потом движение. Ты просчитываешь его вместо того, чтобы просто обнять.

На рабочих созвонах тяжело сосредоточиться

Каждые пятнадцать минут тело перетягивает внимание на себя. Ты устаёшь не от задач, а от поиска позы.

Приходится отказываться от привычной активности

Пробежки и долгие прогулки откладываются: сначала прикидываешь, не отзовётся ли завтра, и чаще решаешь не рисковать.

С чего начать

Сначала находим, какой узел перестал работать.
Потом решаем, что с этим делать

Качать, тянуть и лечить вслепую можно годами. Ответь на четыре вопроса, и бот соберёт твою связку: что перестало двигаться и кто за это платит. Плюс одно движение, которое можно сделать прямо сейчас, не вставая из кресла.

Узнать, за какой узел я плачу 90 секунд · Telegram · бесплатно

Без спама и обязательств. Личные данные не передаются третьим лицам.

1 Четыре вопроса о теле, 90 секунд

2 Карта компенсаций и упражнение в кресле

3 Решаешь, нужен ли разбор, уже зная причину

FAQ

Часто
спрашивают

Почему онлайн-формат эффективен?

Исследования подтверждают, что онлайн-реабилитация при хроническом дискомфорте показывает результаты, сопоставимые с очными приемами. Камера позволяет подробно оценить биомеханику движений: этого вполне достаточно, чтобы определить дисбаланс и скорректировать его. Плюс онлайн проще встроить в обычный день, без дороги в клинику.

У меня грыжа на МРТ. Безопасно ли заниматься?

Перед началом работы я обязательно изучаю заключения снимков. Однако наличие грыжи далеко не всегда совпадает с источником боли. Мы оцениваем картинку МРТ вместе с реальным движением тела и работаем над тем, чтобы снять с этого сегмента избыточную нагрузку. Хирургическое вмешательство требуется лишь в небольшом проценте случаев.

Почему блокады часто дают лишь временный эффект?

Блокада устраняет болевой сигнал в конкретной точке, но сам мышечный дисбаланс остается: одна группа мышц перегружена, а противоположная не работает. Блокада помогает снять острую фазу, но не решает причину, из-за которой эта боль возникла.

Как быстро появляется результат?

Первое облегчение часто ощущается уже на 1–2 занятии, когда удается снять спазм с перегруженного участка. Но для устойчивого результата требуется время: перестройка паттернов движения занимает от 2 до 6 недель регулярной работы.

Что даёт первичный тест в боте?

Тест помогает понять, какая зона сейчас перегружена, и дает первое безопасное упражнение, чтобы быстро снять напряжение во время рабочего дня. Дальше бот покажет варианты: готовые программы или личный разбор.

Что происходит после прохождения теста?

Получишь карту компенсаций и первое упражнение. Если захочешь разобрать случай подробнее, напишешь мне напрямую и записаться на созвон.

Уберу боль в шее, поясницеили колене, не вставая с рабочего места

Четыре объяснения, из-за которыхты до сих пор терпишь

Болит один узел.Неправильно работает соседний

Истории людей, которые вернулись к нормальной жизни

Истории и впечатления

Рифат Аюпов

Что ты унесёшь с разбора

Какой узел платит и за какой

Персональный стоп-лист

Два движения под твой случай

Один узел не остаётся один.За ним выключается следующий

А список того, что тебе доступно,тем временем становится короче

Сначала находим, какой узел перестал работать.Потом решаем, что с этим делать

Частоспрашивают

Полторы минуты с твоей стороны.Дальше разбираюсь я

Уберу боль в шее, пояснице
или колене, не вставая с рабочего места

Четыре объяснения, из-за которых
ты до сих пор терпишь

Болит один узел.
Неправильно работает соседний

Один узел не остаётся один.
За ним выключается следующий

А список того, что тебе доступно,
тем временем становится короче

Сначала находим, какой узел перестал работать.
Потом решаем, что с этим делать

Часто
спрашивают

Полторы минуты с твоей стороны.
Дальше разбираюсь я